深い睡眠をとるためには、まず毎日同じ時間に寝起きすることが大切です🫡寝る1〜2時間前にはスマホやパソコンの使用を控え、脳をリラックスさせましょう⭐️

照明は暖色系で暗めにし、カフェインやアルコールは夕方以降控えるコト🫶🏻︎💕︎︎軽いストレッチや深呼吸も効果的ですよね✨

寝室の温度や湿度を快適に保ち、静かな環境を整えることで、質の高い睡眠が得られやすくなります🫡自分に合った寝具も重要♪


それでも眠れない時は凛華と激しい運動をして、ホテルの広いお風呂に肩までつかってリラックスしましょ😌お家に帰った瞬間、眠気がすぐ来ますよ💤